Ζούμε στην εποχή των περισπασμών. Δεν είναι εύκολο να συγκεντρωθείς σε ένα task και να είσαι πλήρως παραγωγικός. Πολλές φορές μπορεί να ξεκινάς μία εργασία αλλά τελικά να καταλήγει να αποσπάται η προσοχή σου αλλού.
Τι μπορείς να κάνεις; Εδώ είναι 5 τεχνικές για να αυξήσεις την εστίαση σου.
Κάνε μια λίστα με όσα σε αποσπούν
Η εύκολη πρόσβαση στο internet έχει ως αποτέλεσμα να ψάχνουμε κατευθείαν οτιδήποτε μας περάσει από το μυαλό. Για να μη βάλουμε στην εξίσωση και το Facebook… Έτσι η προσοχή αποσπάται από τη δουλειά που κάνουμε και για να την ανακτήσουμε χρειάζονται περίπου 25 λεπτά. Προσπάθησε, επομένως, να κρατάς σημειώσεις με αυτά που θες να τσεκάρεις κατά τη διάρκεια της ημέρας και κάν’ το στα ολιγόλεπτα διαλείμματά σου.
Αθληση
Οι ερευνητές έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι οι μαθητές που κάνουν ήπια σωματική άσκηση πριν από ένα τεστ για τον βαθμό συγκέντρωσής τους, έχουν καλύτερες επιδόσεις. Ουσιαστικά διαπίστωσαν ότι η άσκηση αρχικά ενισχύει την ικανότητα του μυαλού να αγνοήσει περισπασμούς.
Απομνημόνευσε πράγματα
Το να μπορείς να απομνημονεύεις κάποιες ατάκες ή κρίσιμα γεγονότα είναι κάτι που σίγουρα θα σε βοηθήσει και θα σε κάνει να δείχνεις ψαγμένος και διαβασμένος. Βάλε στόχο να μάθεις απέξω ένα ποίημα ή μια ωραία ατάκα κάποιου σπουδαίου άντρα και ξεφούρνισε την την κατάλληλη στιγμή (στο τέλος πες που την έμαθες, μην κάνεις τον πονηρό).
Πάρε τον χρόνο σου όταν διαβάζεις μεγάλα κείμενα
Με την ευρεία διάδοση των tablets και των smartphones, κάποιες μελέτες έχουν δείξει άνοδο 40% της ανάγνωσης διαδικτυακού περιεχομένου. Ωστόσο, μια μελέτη της εταιρείας αναλύσεων επισκεψιμότητας, Chartbeart κατέγραψε ότι μόνο το 5% των αναγνωστών θα διαβάσει ολόκληρο ένα άρθρο στο internet. Ακόμη χειρότερα, το 38% των αναγνωστών δεν θα πάει πιο κάτω από τη δεύτερη παράγραφο. Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι απλά χαζεύουμε ένα άρθρο και δεν το διαβάζουμε ουσιαστικά. Την ίδια ώρα όλο και λιγότερος κόσμος διαβάζει βιβλία. Ενδεικτικό είναι ότι στην Αμερική πέρυσι το 25% των πολιτών δεν διάβασε ούτε ένα. Αν και το μακροσκελές δεν σημαίνει απαραίτητα καλύτερο, συνήθως σε ένα μεγάλο άρθρο θα σου δοθούν περισσότερες πληροφορίες. Εκτός αυτού θα απαιτήσει περισσότερο την προσοχή σου, για να έρθουμε στο προκείμενο. Αν, λοιπόν, έχεις καιρό να πιάσεις βιβλίο στα χέρια σου θα σου έλεγα να το κάνεις απόψε κιόλας. Επίσης προσπάθησε να διαβάζεις ένα – δυο μακροσκελή άρθρα την εβδομάδα.
Διατήρησε την περιέργεια σου
Όσο πιο περίεργος είσαι για τον κόσμο, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η δύναμη της συγκέντρωσής σου σε κάθε προσπάθεια. Μια άσκηση είναι να προσπαθήσεις να μείνεις συγκεντρωμένος σε ένα αντικείμενο στον χώρο που βρίσκεσαι ή απλά σε μια κουκκίδα στο χαρτί, που έχεις μπροστά σου, και να αρχίσεις να κάνεις διάφορες ερωτήσεις, όπως πόσο μεγάλο είναι, πώς θα δείχνει αν το αναποδογυρίσεις κ.ά. Αυτή ήταν η μέθοδος που ακολουθούσε ο Κάρολος Δαρβίνος, ο οποίος μπορούσε να περάσει μια ολόκληρη ημέρα παρατηρώντας ζώα και φυτά.
