Η αρνητικότητα μπορεί να έχει μια σειρά επιπτώσεων σε ένα άτομο, συμπεριλαμβανομένων ψυχολογικών και σωματικών επιπτώσεων. Για παράδειγμα, οι αρνητικές σκέψεις μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένο στρες και άγχος, κατάθλιψη και μειωμένη αυτοεκτίμηση και κίνητρο.
Η αρνητικότητα μπορεί επίσης να επηρεάσει τις κοινωνικές σχέσεις και τις αλληλεπιδράσεις, καθιστώντας δυσκολότερη τη σύνδεση και την επικοινωνία με άλλους. Επιπλέον, μπορεί να οδηγήσει σε μια αρνητική σπείρα, όπου οι αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα οδηγούν σε περισσότερες αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα. Τελικά, αυτό δημιουργεί έναν κύκλο από τον οποίο είναι δύσκολο να ξεφύγεις.
Τι μπορείς να κάνεις; Εδώ είναι 5 γρήγορες τεχνικές για να διώξεις την αρνητικότητα μέσα σε 10 λεπτά.
1. Χρησιμοποιήστε τεχνικές αναπνοής
Οι τεχνικές αναπνοής αναφέρονται σε διάφορες μεθόδους για τη ρύθμιση της αναπνοής για την προώθηση της χαλάρωσης, τη μείωση του στρες και τη συνολική ευεξία. Είναι γρήγορες, εύκολες και ένας πολύ καλός τρόπος για να νικήσετε την αρνητικότητα μέσα σε λίγα λεπτά. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές, αλλά μία ξεχωρίζει. Πρέπει να μετρήσετε για πόσα δευτερόλεπτα εισπνέετε, πόσα κρατάτε την αναπνοή σας και πόσα εκπνέετε. Η τεχνική 4-7-8 περιλαμβάνει την εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, το κράτημα της αναπνοής για επτά και την εκπνοή με μέτρημα έως το οκτώ. Πρέπει να επαναλάβετε μέχρι να νιώσετε ότι έχετε απελευθερώσει την αρνητικότητα.
2. Εξασκήστε την ευγνωμοσύνη
Η ευγνωμοσύνη είναι η πρακτική να εστιάζουμε σε αυτά για τα οποία είμαστε ευγνώμονες. Έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει θετικά την ψυχική και συναισθηματική μας ευεξία και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων αρνητικότητας. Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης μπορεί να είναι τόσο απλή όσο να αφιερώνετε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να αναλογιστείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αγαπημένα πρόσωπα, καλή υγεία, ένα άνετο σπίτι ή μια ικανοποιητική δουλειά. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει μικρά πράγματα που μπορεί να θεωρούμε δεδομένα, όπως ένα ζεστό γεύμα ή μια ηλιόλουστη μέρα. Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης μπορεί να μετατοπίσει την εστίασή σας από τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές.
3. Συνδεθείτε με αγαπημένα πρόσωπα
Η ύπαρξη ισχυρών κοινωνικών δεσμών και η αίσθηση του ανήκειν μπορεί να προσφέρει συναισθηματική υποστήριξη και μια αίσθηση ασφάλειας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων του στρες, της μοναξιάς και της κατάθλιψης. Και το καλύτερο είναι ότι είστε μόλις λίγα κλικ μακριά από το σύστημα υποστήριξής σας λόγω τεχνολογίας. Ακόμη και ένα μήνυμα ή ένα σύντομο τηλεφώνημα μπορεί να κάνει τη διαφορά στη μέρα σας.
Το να μοιράζεστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τα συγκρατημένα συναισθήματα και να μειώσετε την αρνητικότητα.
4. Γράψτε τις σκέψεις και τους στόχους σας
Η καταγραφή των σκέψεων και των στόχων σας μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να νικήσετε την αρνητικότητα βοηθώντας να ξεκαθαρίσετε τις σκέψεις σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια αίσθηση σκοπού και να αυξήσετε τα συναισθήματα ελέγχου και ενδυνάμωσης. Μπορείτε επίσης να κατανοήσετε και να επεξεργαστείτε τα πράγματα καλύτερα όταν τα γράφετε.
Αλλά είναι επίσης σημαντικό να θέτεις στόχους όταν νιώθεις ότι κυριαρχεί η αρνητικότητα. Μπορεί να παρέχει μια αίσθηση σκοπού και κατεύθυνσης, που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων άγχους και αβεβαιότητας. Η καταγραφή των στόχων σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να γίνουν πιο συγκεκριμένοι, αυξάνοντας την πιθανότητα να τους επιτύχετε.
5. Βγείτε έξω
Αυτό είναι δυνητικά το πιο εύκολο πράγμα που μπορείτε να κάνετε αν θέλετε να νικήσετε την αρνητικότητα. Και, δεδομένου του πόσο αποτελεσματικό είναι, δεν γνωρίζουν πολλοί για τα οφέλη που μπορεί να προσφέρει ο ήλιος και ο καθαρός αέρας. Έτσι, εάν αισθάνεστε αρνητικά και αυτό επηρεάζει τη διάθεσή σας, βγείτε έξω. Το να κάνετε μια βόλτα ή να περάσετε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να μειώσετε τα συναισθήματα αρνητικότητας.
Η φύση επηρεάζει θετικά την ψυχική υγεία και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη βελτίωση της διάθεσης και στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης. Επιπλέον, η έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί να αυξήσει την παραγωγή βιταμίνης D, η οποία είναι απαραίτητη για τη συνολική σωματική και ψυχική ευεξία. Έτσι, το να βγείτε έξω μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό σας, να πάρετε λίγο καθαρό αέρα και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
