Θέλετε να είστε ο καλύτερος, ο πιο έξυπνος εαυτός σας. Και, φυσικά, για να το πετύχετε αυτό πρέπει να διατηρείτε τον εγκέφαλό σας υγιή και σε φόρμα.
Ξέρετε ότι αυτό μπορεί να γίνει μέσα από συνήθειες που ενσωματώνετε στην καθημερινότητά σας. Αλλά τι σημαίνει αυτό;
Εδώ είναι τα 4 πράγματα που μπορείτε να αρχίσετε να ενσωματώνετε στη ζωή σας σήμερα, για να ακονίζετε το μυαλό σας.
1) Κινηθείτε
Εάν θέλετε να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή και σε φόρμα, η τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας.
Αυτό παράγει μια πρωτεΐνη που ο εγκέφαλός σας την χρειάζεται για να δημιουργήσει νέες συνδέσεις- έτσι μαθαίνετε νέα πράγματα. Αλλά το καλό είναι ότι δεν χρειάζεται να λιώσετε στο γυμναστήριο για να έχετε αυτά τα οφέλη.
Οποιοδήποτε είδος κίνησης – ακόμα και το περπάτημα μερικά λεπτά την ημέρα – βοηθά να διατηρείτε το σώμα και τον εγκέφαλό σας σε καλύτερη φόρμα.
Αλλά φυσικά, όσο περισσότερη άσκηση είναι καλύτερα! Και αξίζει. Οι ηλικιωμένοι που είναι πιο δραστήριοι έχουν υγιέστερο εγκέφαλο συνολικά και χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας.
Επιλέξτε μια μορφή άσκησης με την οποία μπορείτε να διασκεδάζετε, ώστε να την ακολουθείτε τακτικά.
2) Ακούστε μουσική
Ίσως μια από τις αγαπημένες συμβουλές σε αυτή τη λίστα! Ακόμη και κάτι τόσο εύκολο και ευχάριστο όπως η ακρόαση μουσικής μπορεί επίσης να κρατήσει τον εγκέφαλό σας υγιή.
Στην πραγματικότητα, η μουσική σου δίνει πολλά:
Μειώνει το άγχος
Μειώνει την αρτηριακή πίεση
Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
Ανεβάζει τη διάθεση
Ενισχύει την πνευματική εγρήγορση
Βελτιώνει τη μνήμη
Τώρα έχετε μια καλή αφορμή για να ακούτε τα αγαπημένα σας κομμάτια.
3) Καλός ύπνος
Λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να το πετύχουν στην εποχή μας.
Ο ύπνος όμως επηρεάζει τον εγκέφαλό σου. Ξεκίνα λοιπόν να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ, χωρίς διακοπές.
Πιθανότατα έχετε βιώσει από πρώτο χέρι πώς ακόμη και 1 νύχτα χωρίς ύπνο (ή λίγο ύπνο) επιβραδύνει τη σκέψη σας. Και αν το συνηθίσετε, γίνεται πολύ χειρότερο — αυξάνοντας τον κίνδυνο κάποιας βλάβης.
Λοιπόν, ξέρετε τι πρέπει να κάνετε. Πάρτε ένα άνετο μαξιλάρι και πάρτε έναν υπνάκο!
4) Κοινωνικοποίηση
Γνωρίζατε ότι η συναναστροφή με άλλους σας βοηθά επίσης να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή;
Είναι αλήθεια – η συνομιλία με τους φίλους σας έχει εκπληκτικά οφέλη για τον εγκέφαλό σας.
Ακόμη και οι βασικές αλληλεπιδράσεις διεγείρουν τον εγκέφαλό σας, καθώς οργανώνετε τις σκέψεις σας με τη μορφή μηνυμάτων.
Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι μια ενεργή κοινωνική ζωή βοηθά στην αποφυγή της άνοιας.
Αυτό μας δίνει έναν εξαιρετικό λόγο να χαλαρώσουμε και να επικεντρωθούμε στις συζητήσεις με άλλους ανθρώπους για λίγο. Με κάθε ευκαιρία.
Δεν χρειάζεται πλέον να νιώθετε νευρικότητα όταν συνομιλείτε με άτομα δίπλα στο ψυγείο στο γραφείο ή όταν ανοίγετε κουβέντες με το άτομο που βρίσκεται στη σειρά πίσω σας στο σούπερ μάρκετ.
Επειδή η αλήθεια είναι ότι σας βοηθούν να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή – και εσείς τον δικό τους!
