Οι συναισθηματικά ανθεκτικοί άνθρωποι διαχειρίζονται σωστά τις οδυνηρές εμπειρίες της ζωής. Επιτρέπουν στους εαυτούς τους να θρηνούν, υπενθυμίζουν στον εαυτό τους τι είναι ευγνώμονες και εστιάζουν σε αυτά που μπορούν να ελέγξουν αυτή τη στιγμή.
«Αλλά ως ψυχολόγος που έχει εκπαιδευτεί στο Harvard, έχω δει τόσους πολλούς ανθρώπους να παλεύουν με αυτό. Χρειάζεται προσπάθεια, εξάσκηση και ψυχική δύναμη.
Εάν χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε από αυτές τις 9 φράσεις κάθε μέρα, είστε συναισθηματικά πιο ανθεκτικοί από τους περισσότερους» λέει σε άρθρο της στο CNBC η Cortney Warren.
1. «Μπορώ να το ξεπεράσω αυτό»
Η συναισθηματική ανθεκτικότητα συνδέεται με τη σκληρότητα και την ψυχική σκληρότητα. Υπάρχει κατανόηση ότι πρέπει να είμαστε δυνατοί και να ξεπερνάμε τις αντιξοότητες χωρίς να τις αφήνουμε να μας σπάσουν.
2. «Δεν πρόκειται να αφήσω τον εαυτό μου να γίνει θύμα»
Το να είσαι ανθεκτικός σημαίνει ότι όταν βιώνεις τον πόνο της κακομεταχείρισης, αλλάζεις την άποψή σου από το «Είμαι θύμα και ανίσχυρος να βοηθήσω τον εαυτό μου» στο «Πώς μπορώ να αναπτυχτώ μέσα από αυτό;»
Παρόμοια φράση: «Αν και ήμουν θύμα σε αυτήν την κατάσταση, δεν θα το αφήσω να με καθορίσει ή να καταστρέψει το μέλλον μου».
3. «Η ζωή είναι δύσκολη»
Η ανθεκτικότητα συνδέεται με μια βασική αποδοχή ότι η ζωή δεν είναι πάντα δίκαιη και ότι όλοι βιώνουμε συναισθηματικές δυσκολίες. Η αποδοχή αυτής της αλήθειας βοηθά τους ανθρώπους να μην παίρνουν τα πράγματα προσωπικά όταν συμβαίνουν ανεπιθύμητα γεγονότα.
4. «Θα περάσει κι αυτό»
Οι ανθεκτικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι αποτυχίες και οι προκλήσεις μπορεί να φαίνονται φρικτές αυτή τη στιγμή, αλλά τίποτα στη ζωή δεν είναι μόνιμο. Δεν σημαίνει ότι ο πόνος θα υποχωρήσει εντελώς, αλλά σημαίνει ότι μπορούμε να εργαστούμε για να τον κάνουμε λιγότερο τραυματικό και επιζήμιο για εμάς με την πάροδο του χρόνου.
5. «Τι μπορώ να μάθω από αυτό;»
Το να είσαι ανοιχτός σε εμπειρίες και να έχεις ικανότητα να μετατοπίσεις την οπτική σου από το «Γιατί μου συνέβη αυτό;» στο «Τι μπορώ να πάρω από αυτό για να με βοηθήσει να αναπτυχτώ;» μπορεί να σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε καλύτερα στα αναπόφευκτα σκαμπανεβάσματα της ζωής.
6. «Χρειάζομαι λίγο χρόνο»
Ένα βασικό συστατικό της ανθεκτικότητας είναι η συναισθηματική ευελιξία ή η ικανότητα να ρυθμίζετε τα συναισθήματά σας και να μειώνετε την έντασή τους σε μια δεδομένη κατάσταση. Η κυριαρχία σε αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να νιώθουμε ενδυναμωμένοι σε δύσκολες στιγμές.
7. «Έχω ακόμα πράγματα για τα οποία να είμαι ευγνώμων»
Είμαστε έτοιμοι να παρατηρήσουμε τις απειλές για την ευημερία μας. Αλλά οι άνθρωποι που είναι ανθεκτικοί βρίσκουν έναν τρόπο να στραφούν προς τα θετικά, ακόμη και σε περιόδους δυσκολίας.
8. «Είναι αυτό που είναι»
Το κλειδί για την ανθεκτικότητα δεν είναι να αρνηθούμε την πραγματικότητα ή να αναζητήσουμε έναν λόγο που μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα για το γιατί συνέβη κάτι. Όταν φτάνουμε σε ένα σημείο ριζικής αποδοχής, η κατάσταση έχει λιγότερη δύναμη πάνω μας.
Παρόμοια φράση: «Πρέπει να δω την πραγματικότητα όπως είναι, ακόμα κι αν δεν είναι αυτό που θέλω, για να μπορέσω να προχωρήσω».
9. «Θα το αφήσω πίσω»
Το να μένουμε βυθισμένοι στη μνησικακία ή να θέλουμε εκδίκηση, μας οδηγεί στο να κρατάμε τον πόνο του παρελθόντος. Η ανάπτυξη της ανθεκτικότητας απαιτεί να φτάσουμε σε ένα σημείο όπου μπορούμε να δούμε τις δύσκολες συνθήκες ζωής για αυτό που είναι και να επιλέξουμε ενεργά να τις αφήσουμε να φύγουν.
