Οι κακές συνήθειες μπορεί να εμφανιστούν σε πολλές μορφές, που κυμαίνονται από το κάπνισμα, την υπερκατανάλωση τροφής, την αναβλητικότητα, το δάγκωμα των νυχιών, ακόμη και την αρνητική σκέψη. Αυτές οι συνήθειες μπορεί να είναι δύσκολο να τις κόψουμε επειδή έχουν ενσωματωθεί στην καθημερινότητά μας. Οι επιβλαβείς συμπεριφορές συχνά συνδέονται με τα συναισθήματα και τις σκέψεις μας. Ως αποτέλεσμα, οι κακές συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη σωματική και ψυχική μας υγεία.
Τι μπορείς να κάνεις όμως; Εδώ είναι τα 5 βήματα για να κόψεις μια κακή συνήθεια.
1. Προσδιορίστε τις επιβλαβείς συμπεριφορές
Πρέπει ένα άτομο να είναι ειλικρινές με τον εαυτό του σχετικά με τη συμπεριφορά του. Είναι σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο για να αναλογιστείτε τις καθημερινές ρουτίνες και να προσδιορίσετε τη συγκεκριμένη συμπεριφορά που πρέπει να αλλάξει. Είναι ένας τρόπος να σπάσεις τον κύκλο της αρνητικής συμπεριφοράς.
Το να είστε συγκεκριμένοι σχετικά με τη συνήθεια είναι απαραίτητο, κάτι που βοηθά στην αποσαφήνιση της συμπεριφοράς και των λόγων που αυτή συμβαίνει. Ο εντοπισμός της συνήθειας μπορεί να είναι δύσκολος επειδή έχει γίνει μια συμπεριφορά ρουτίνας που φαίνεται φυσική.
2. Κατανοήστε τα ερεθίσματα των κακών συνηθειών
Το δεύτερο βήμα για να κόψετε μια κακή συνήθεια είναι ο εντοπισμός των παραγόντων που προκαλούν τη συμπεριφορά. Θα μπορούσαν να είναι συναισθήματα, καταστάσεις ή ακόμα και άνθρωποι. Για παράδειγμα, κάποιος που έχει τη συνήθεια να δαγκώνει τα νύχια του μπορεί να το κάνει όταν αισθάνεται άγχος ή στρες.
Εάν κάποιος θέλει να κόψει το κάπνισμα, πρέπει να προσδιορίσει τις ώρες και τις καταστάσεις που τείνει να καπνίζει. Αυτό μπορεί να συμβαίνει κατά τη διάρκεια κοινωνικών εκδηλώσεων, μετά τα γεύματα ή όταν αισθάνονται άγχος. Η κατανόηση των παραγόντων που οδηγούν σε μια κακή συνήθεια είναι ζωτικής σημασίας, διότι επιτρέπει στα άτομα να αναπτύξουν στρατηγικές για την αποφυγή ή τον μετριασμό τους.
3. Αντικαταστήστε τις κακές συνήθειες με θετικές συνήθειες
Το επόμενο βήμα για να κόψετε μια κακή συνήθεια είναι να την αντικαταστήσετε με μια θετική. Αυτό το βήμα είναι κρίσιμο γιατί συμβάλλει στην κάλυψη του κενού που αφήνει η κακή συνήθεια. Παρέχει μια πιο υγιή εναλλακτική συμπεριφορά. Με αυτόν τον τρόπο, τα άτομα μπορούν σταδιακά να μετατοπίσουν την εστίαση και την προσοχή τους από την αρνητική συμπεριφορά στη θετική.
Για να αντικαταστήσετε μια κακή συνήθεια με μια θετική, είναι απαραίτητο να εντοπίσετε μια συμπεριφορά που ευθυγραμμίζεται με τις αξίες κάποιου. Για παράδειγμα, αν κάποιος θέλει να σταματήσει να τρώει πρόχειρο φαγητό όταν είναι αγχωμένος, μπορεί να το αντικαταστήσει με άσκηση ή διαλογισμό. Αυτές οι θετικές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων του στρες και στην προώθηση της σωματικής και ψυχικής ευεξίας.
4. Ξεκινήστε από τα μικρά
Ένα άλλο βήμα είναι να ξεκινήσετε από τα μικρά και να θέσετε εφικτούς στόχους. Συχνά, οι άνθρωποι συγκλονίζονται και αποθαρρύνονται όταν προσπαθούν να κόψουν μια επιβλαβή συνήθεια επειδή θέτουν μη ρεαλιστικούς στόχους στον εαυτό τους. Ξεκινώντας από κάτι μικρό, ένα άτομο μπορεί να οικοδομήσει δυναμική και να αποκτήσει αυτοπεποίθηση καθώς προχωρά προς τον στόχο του.
Για παράδειγμα, εάν κάποιος θέλει να αρχίσει να ασκείται καθημερινά αλλά δεν έχει ασκηθεί ποτέ πριν, μπορεί να ξεκινήσει κάνοντας ένα δεκάλεπτο περπάτημα. Η σταδιακή αύξηση της διάρκειας και της έντασης της προπόνησης μπορεί να τη βοηθήσει να γίνει πιο βιώσιμη και ευχάριστη. Είναι επίσης σημαντικό να γιορτάζουμε τις μικρές επιτυχίες στην πορεία. Η αναγνώριση της προόδου και η επιβράβευση του εαυτού σας για την επίτευξη μικρών ορόσημων μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε αφοσιωμένοι στο σπάσιμο της ρουτίνας.
5. Επιμονή
Τέλος, το να παραμείνετε παρακινημένοι σε όλη τη διαδικασία είναι απαραίτητο για να κόψετε μια κακή συνήθεια. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το σπάσιμο ενός μοτίβου συμπεριφοράς απαιτεί χρόνο και προσπάθεια- και δεν είναι πάντα μια γραμμική διαδικασία. Είναι φυσιολογικό να βιώνεις δυσφορία στην πορεία και είναι σημαντικό να μην είσαι πολύ σκληρός με τον εαυτό σου.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ο εορτασμός μικρών επιτευγμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι και να δημιουργήσετε ώθηση προς την επίτευξη του τελικού στόχου. Η αναγνώριση της προόδου, όσο μικρή κι αν είναι, και η αναγνώριση της προσπάθειας και της αφοσίωσης για να κόψετε μια συνήθεια είναι απαραίτητη.
