Ίσως να το έχεις παρατηρήσει και εσύ: Σχεδόν κάθε φορά που κοιμάσαι, ιδρώνεις. Το lifehacker.com παραθέτει μερικούς λόγους για τους οποίους συμβαίνει αυτό.
Να πούμε καταρχάς, ότι ο κιρκάδιος ρυθμός ελέγχει τον κύκλο ύπνου-ξύπνιου. Καθώς πλησιάζει η ώρα να κοιμηθούμε, η θερμοκρασία του σώματος μας αρχίζει να ‘πέφτει’ και έτσι σηματοδοτείται η απελευθέρωση της ορμόνης του ύπνου (μελατονίνη).
Η θερμοκρασία του πυρήνα μας ‘πέφτει’ όλη τη νύχτα. Αρχίζει να αυξάνεται αργά προς το πρωί, καθώς ξυπνάμε. Υψηλότερη θερμοκρασία στον πυρήνα, μπορεί να κάνει δύσκολο ή ανήσυχο τον ύπνο μας και να καθυστερήσει τα στάδια του.
Πώς μπορεί να ανέβει η θερμοκρασία; Μπορεί να ευθύνονται:
- τα ρούχα που φοράμε (δεν βοηθάμε αν είναι από πολυεστέρα, σατέν ή φανέλα και αν φοράμε κάλτσες. Οι ειδικοί προτείνουν να κοιμόμαστε με βαμβακερά ρούχα ή από άλλο ύφασμα που ‘αναπνέει’).
- το περιβάλλον στο οποίο κοιμόμαστε (πρέπει να είναι δροσερό το δωμάτιο, κάτι που εξαρτάται από τη θερμοκρασία -η ιδανική είναι από 15.6 έως 19.4 βαθμοί Κελσίου), ρόλο παίζει αν κοιμάται κάποιος δίπλα μας και το υλικό των κλινοσκεπασμάτων -που πάλι πρέπει να είναι από ύφασμα που ‘αναπνέει’),
- το δείπνο μας (ένα μεγάλο γεύμα δυο ώρες πριν τον ύπνο, αυξάνει τη θερμοκρασία στον πυρήνα του σώματος, για να βοηθήσει την πέψη που χρειάζεται 2 έως 3 ώρες).
- η άσκηση (χρειάζονται κάποιες ώρες για να πέσει η θερμοκρασία του σώματος μας, μετά την άσκηση. Όταν γυμναζόμαστε αργά το βράδυ, δεν δίνουμε στον οργανισμό μας αυτόν τον χρόνο -και ιδρώνει όταν κοιμόμαστε)
- οι ορμονικές διακυμάνσεις (βλ. μείωση των οιστρογόνων στις γυναίκες στην περιεμμηνόπαυση ή την εμμηνόπαυση ή/και πριν ή κοντά στην ωορρηξία).
- μια φαρμακευτική αγωγή (ορισμένα φάρμακα -αντικαταθλιπτικά, ορμοθεραπεία, θεραπεία διαβήτη- και καταστάσεις που αφορούν την υγεία -λοιμώξεις, γρίπη, Covid- μπορούν να προκαλέσουν νυχτερινές εφιδρώσεις και σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να μιλήσουμε με το γιατρό μας). Εφίδρωση προκαλεί και η κατάχρηση ουσιών (πχ αλκοόλ), όπως και η απότομη διακοπή τους.
