Οι παρεμβατικές σκέψεις είναι ακούσιες σκέψεις που προκύπτουν ξαφνικά και από το πουθενά. Έρχονται… σε όλα τα σχήματα και μεγέθη, αλλά συνήθως τείνουν να εκδηλώνονται ως ανησυχητικές εικόνες ή επιβλαβή σενάρια που φανταζόμαστε ότι ‘παίζουν’ και επηρεάζουν είτε τον εαυτό μας είτε τους αγαπημένους μας.
Αυτές οι σκέψεις μπορεί να φαίνονται τρομακτικές και συχνά να προκαλούν συναισθηματική καταιγίδα.
Αλλά πριν αρχίσετε να ανησυχείτε, ας διευκρινίσουμε: Οι ενοχλητικές σκέψεις είναι συχνές. Στην πραγματικότητα, σχεδόν όλοι τις βιώνουν κάποια στιγμή στη ζωή τους. Αποτελούν μέρος της περίεργης και υπέροχης ταπετσαρίας της ανθρώπινης σκέψης. Όταν αυτές οι σκέψεις εμφανίζονται σε τακτική βάση, γίνονται πολύ δυνατές, πολύ ενοχλητικές και/ή αρχίζουν να επηρεάζουν την καθημερινότητά μας. Γίνονται ανησυχητικές. Υπάρχουν όμως τρόποι να τις διαχειριστείς.
Δοκιμάστε τεχνικές οπτικοποίησης
Η οπτικοποίηση μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία απόστασης ανάμεσα σε εσάς και τις σκέψεις σας. Για να εξασκηθείτε στην οπτικοποίηση, βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε, κλείστε τα μάτια σας (αν αυτό είναι άνετο για εσάς), στη συνέχεια προσπαθήστε να απεικονίσετε τις ενοχλητικές σκέψεις σας ως φύλλα που επιπλέουν σε ένα ρυάκι ή ως σύννεφα που περνούν στον ουρανό του μυαλού σας. Παρατηρήστε πώς το να φαντάζεστε τις σκέψεις σας ως φυσικά αντικείμενα βοηθά να ξεχωρίσετε το ποιοι είστε, από τη ρίζα της παρεμβατικής σκέψης. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να ταυτίζεστε λιγότερο με τις ενοχλητικές σκέψεις σας και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο άνετα.
Περάστε ποιοτικό χρόνο με κατοικίδια ή ζώα
Τα ζώα έχουν έναν καταπληκτικό τρόπο να μας επαναφέρουν στην παρούσα στιγμή. Το να βρίσκεστε γύρω από την παιχνιδιάρικη και αγαπησιάρικη παρουσία τους είναι μια μεγάλη απόσπαση προσοχής από τυχόν ενοχλητικές σκέψεις που μπορεί να σας προβληματίζουν. Είτε παίζετε με τον σκύλο σας, είτε αγκαλιάζετε τη γάτα σας, είτε παρακολουθείτε τα πουλιά να πετούν στον ουρανό, ο χρόνος με κατοικίδια ή ζώα μπορεί να είναι ένα καταπραϋντικό βάλσαμο για ένα ανήσυχο μυαλό.
Βυθιστείτε στη φύση
Υπάρχει κάτι απίστευτα καταπραϋντικό στη φύση – ο ήχος του αέρα στα δέντρα, η θέα ενός σαρωτικού τοπίου ή ενός μόνο τριαντάφυλλου, το άρωμα της υγρής γης αφού βρέξει – όλες αυτές οι αισθητηριακές εμπειρίες έχουν την ικανότητα να μας γειώνουν η παρούσα στιγμή, που όπως ξέρουμε, αποσπά την προσοχή μας από τις σκέψεις μας (ιδιαίτερα τις κακές σκέψεις). Είτε πρόκειται για μια χαλαρή βόλτα στο πάρκο, μια πεζοπορία στα βουνά ή απλώς αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να εκτιμήσετε ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα, στηριχτείτε στη φύση για να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
Κρατήστε τη ρουτίνα σας σταθερή
Αυτή ακούγεται σαν «γενική συμβουλή ζωής», αλλά μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά όταν πρόκειται για την πρόληψη ενοχλητικών σκέψεων. Η καθιέρωση μιας ρουτίνας δίνει στη μέρα σας δομή και προβλεψιμότητα, μειώνει το στρες και το άγχος, που μπορεί να είναι κοινά ερεθίσματα για ενοχλητικές σκέψεις. Μια ρουτίνα θα μπορούσε να περιλαμβάνει έναν πρωινό διαλογισμό, τακτικές ώρες γευμάτων, προγραμματισμένη άσκηση και ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου (να κοιμάστε και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα).
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
Πέντε tips για να «επιβιώσεις» επιστρέφοντας στη δουλειά μετά την άδεια
