αρχικηVIRALΗ τακτική των 10 δευτερολέπτων και άλλα: Μερικά κόλπα για να κοιμηθείς πιο γρήγορα

Η τακτική των 10 δευτερολέπτων και άλλα: Μερικά κόλπα για να κοιμηθείς πιο γρήγορα

Το στρες της καραντίνας, όπως θα έχεις ήδη καταλάβει, επηρεάζει άμεσα τον ύπνο σου. Μυαλό και κατ’ επέκταση σώμα βρίσκονται σε συνεχή ένταση, και καταλήγεις να περνάς περισσότερη ώρα προσπαθώντας να κοιμηθείς παρά να κοιμάσαι.

Υπάρχουν όμως τρόποι να χαλαρώσεις σώμα και πνεύμα και να «κλείσεις τον διακόπτη» ετοιμάζοντας το για όνειρα γλυκά. Δες παρακάτω μερικές αποτελεσματικές μεθόδους που θα σε βοηθήσουν να αφεθείς στην αγκαλιά του Μορφέα.

H στρατιωτική μέθοδος

1. Χαλάρωσε ολόκληρο το πρόσωπό σου, συμπεριλαμβανομένων των μυών μέσα στο στόμα.

2. Ρίξε τους ώμους σου για να αποσυμφορήσεις τον αυχένα και άσε τα χέρια σου να πέσουν στο πλάι του σώματος.

3. Βγάλε αέρα εκπνέοντας χαλαρώνοντας το στήθος σου.

4. Χαλαρώστε τα πόδια, τους μηρούς και τις γάμπες σου.

5. Καθάρισε το μυαλό σου για 10 δευτερόλεπτα και σκέψου μια χαλαρωτική εικόνα.

6. Εάν αυτό δεν πιάνει, δοκίμασε να επαναλάβεις τη φράση «μην σκέφτεσαι» για 10 δευτερόλεπτα.

7. Μέσα σε 10 δευτερόλεπτα, αν όλα πάνε καλά, θα κοιμάσαι.

Η μέθοδος 4-7-8

(Αν έχεις αναπνευστική πάθηση, όπως άσθμα ή ΧΑΠ, συμβουλέψου τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις, καθώς αυτό η μέθοδος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα).

Ξεκίνα τοποθετώντας την άκρη της γλώσσας σου πίσω από τα δύο μπροστινά δόντια. Κράτα την εκεί καθ’ όλη τη διάρκεια του παρακάτω κύκλου αναπνοών.

1. Άφησε τα χείλη σου να ανοίξουν ελαφρώς και κάνε έναν ήχο ψιθυρίσματος καθώς εκπνέεις από το στόμα.

2. Στη συνέχεια, κλείσε τα χείλη σου και πάρε μια εισπνοή αθόρυβα από τη μύτη. Μέτρα έως το 4 από μέσα σου.

3. Στη συνέχεια, κράτα την αναπνοή σου για 7 δευτερόλεπτα.

4. Βγάλε τον αέρα εκπνέοντας από το στόμα, για 8 δευτερόλεπτα.

5. Απόφυγε να σκέφτεσαι έντονα στο τέλος του κάθε κύκλου την όλη διαδικασία. Προσπάθησε να το κάνεις χωρίς πολύ σκέψη.

Ολοκλήρωσε τον κύκλο για τέσσερις πλήρεις αναπνοές. Αν νιώσεις να χαλαρώνεις πριν ολοκληρώσεις και τους τέσσερις κύκλους, άσε το σώμα σου να κοιμηθεί.

Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση

Πριν τη δοκιμάσεις, δοκίμασε να ξεκινήσεις με την μέθοδο 4-7-8 και κάνε εικόνα την ένταση να φεύγει από το σώμα σου ενώ εκπνέεις.

1. Σήκωσε τα φρύδια σου όσο πιο ψηλά μπορείς, για πέντε δευτερόλεπτα. Αυτό  θα σφίξει τους μυς στο μέτωπο.

2. Αμέσως χαλάρωσε τους μυς σου και νιώσε την ένταση να φεύγει. Περίμενε 10 δευτερόλεπτα.

3. Χαμογέλα ανοιχτά για να μεταφέρεις ένταση στα μάγουλα για πέντε δευτερόλεπτα και χαλάρωσε.

4. Κάνε παύση για 10 δευτερόλεπτα.

5. Κλείσε σφιχτά τα μάτια σου για 5 δευτερόλεπτα. Χαλάρωσε.

6. Κάνε παύση για 10 δευτερόλεπτα.

7. Γείρε το κεφάλι σου ελαφρώς πίσω, ώστε να κοιτάς άνετα το ταβάνι. Μείνε για 5 δευτερόλεπτα και χαλάρωσε γέρνοντας τον λαιμό σου πίσω στο μαξιλάρι.

8. Κάνε παύση για 10 δευτερόλεπτα.

8. Κάνε το ίδιο στο υπόλοιπο σώμα σου, από τους τρικεφάλους στο στήθος, από τους μηρούς μέχρι τις φτέρνες.

9. Αφέσου στην αγκαλιά του Μορφέα ακόμα και αν δεν τελειώσεις με το υπόλοιπο σώμα.

Πηγή: in2life.gr

ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΣΧΟΛΙΑ

Αφήστε ένα σχόλιο

two + 19 =